如何快速减掉10公斤?

身材苗条的苗条女孩

多么好的动力啊!一个当前的话题让很多人兴奋,尤其是这个城市的居民,围绕这个话题已经发展了许多轶事。健身房在这个主题上开展广告活动,搜索引擎查询再次占据首位。事实是,在自我隔离期间,每个人似乎都停下了脚步,放慢了活动的步伐,包括身体活动。因此,越来越多的人担心自己的身材,迫切希望减掉因隔离而增加的体重。除了减少活动,我们的身体还给我们开了一个残酷的玩笑:它增加了消耗简单碳水化合物和葡萄糖的欲望,这些碳水化合物和葡萄糖会变成脂肪,这样我们就可以"利用"压力。

增重比减掉体重更容易,因此我们决定帮助您做到正确。建议每周减掉不超过1-1. 5公斤,每月减掉4-5公斤,但也有需要每周减掉10公斤的时候。例如,一个婚礼,一个假期,突然一个夏天。

首先,你要明白减肥越快,越多:

  • 可以更快地回来
  • 进一步危害身体,这充满了切实的后果

同时,多余的体重肯定对身体有负面影响,所以你一定要摆脱它们。

要知道如何避免上述情况并在不损害身体的情况下尽快减掉 10 公斤,请阅读我们的文章。

体重指数和你吃的食物

为什么这篇文章叫《你怎么能快速减掉10公斤》?为什么不是 5、15 或例如 7 公斤?问题是,这是人们最终注意到的最常见的数字,并紧急敲响了警钟。例如,3 公斤可能并不明显,因为一个人白天的体重会在两个方向上变化约 2 公斤,这取决于膳食和消耗的水量。但同样的 10 公斤被认为是有形的,这会影响衣服的体积和尺寸。

要正确确定您需要减肥多少公斤,请计算您的 BMI - 体重指数。BMI 根据对一个人的体重和身高重合程度的估计,给出了建议您处于的体重范围。

如果你不想自己数,可以使用网上的计算器,它是可用的,而且用时不到一分钟。不要忘记,这个公式只是粗略估计:对于男性和女性,由于体质和结构的许多特征,评估不同,儿童和成人的BMI及其标准也不同。此外,一个人可能超重,但实际上并不肥胖,因为就质量而言,他们的体重完全是肌肉,脂肪含量最低。这是因为 BMI 公式不区分肌肉质量和脂肪质量。

我们假设我们已经决定了体重指数。是时候开始行动了!

我们将给出一个建议示例,因为您肯定会很快减掉 10 公斤,但请记住:您处理这个问题越负责任和专业,结果就越好。是的,它更专业,因为任何想减肥的人的主要建议是去看专家:培训师和营养师。在减肥的过程中,监测自己的健康状况;对于任何疾病,您都需要更改程序或完全停止。任何激烈的行动都有其局限性。

活动增加

不幸的是,您不能不增加活动和燃烧的卡路里数量。这是减肥过程的基础。燃脂是一种热量赤字,即白天进出热量的负差,即消耗的热量大于摄入的热量。减肥被认为取决于两个主要因素:营养(约占成功的 60%)和锻炼(占剩余的 40%)。这个比例是非常随意的,但无论如何,它是代谢过程所依赖的不可或缺的工具,等等。

控制卡路里的健康早餐减肥

热量缺口必须有一定的比例,夸大了,你可以完全停止减肥,因为身体会进入压力状态并减慢新陈代谢,试图保持积累的储备。男性和女性可接受的卡路里不足计算方式不同,约为每日值的 10-15%。

是的,如果你遇到快速减肥10公斤的问题,你必须独立计算从食物中消耗的卡路里和白天消耗的卡路里。别着急,习惯问题,一切为了结果!毕竟,运动员在咖啡馆和商店里不会拿着厨房秤走路,所以你很快就会学会用视觉来评估你的标准。

让我们回到活动。好吧,每个人的情况都不一样:一个人每天带着他们的狗走路几次然后去上班,另一个人整天都在开车,他们所有的活动都减少到在办公室和房子周围走动。. 据统计,每天完成一万步的人,大部分在隔离期间甚至没有走三千步。用楼梯代替电梯,用汽车代替走路,睡前散步看电视,当然也不要忘记运动!运动一定要规律。

有氧运动

有效减肥的心血管锻炼

功能训练

功能训练可以帮助你锻炼肌肉和减肥

除了燃烧脂肪外,这项锻炼还能增强肌肉紧身胸衣,提高纤维质量,并形成视觉上美丽的浮雕。

波比

Burpee是一种流行的运动,可以帮助你减肥

你可以腾出时间在家做波比运动。这是平板支撑、跳跃和俯卧撑的组合。

跳绳

跳绳

跳绳一点也不逊色于穿越地形。但是绳索,就像波比跳和许多其他运动一样,有其自身的禁忌症,例如头痛、心脏问题、关节等。

饮食和单一饮食

有很多饮食,但相信我,没有普遍的饮食。在选择一种或另一种饮食之前,值得考虑的主要后果:

  • 饮食越严格,失败的可能性就越大。
  • 随着食物篮子和食物偏好的急剧变化,可能会出现胃肠道的相应反应(疾病和其他不便)
  • 从平时饮食到饮食的过渡要循序渐进,饮食也要顺利完成

根据上面列出的要点,我们的建议是在不采取节食的情况下检查您的饮食。

为什么?

因为这样的营养可以成为一种好习惯,你的身体会以感恩、美丽、良好的皮肤状况和健康的方式回应。

减肥食品

必须从饮食中消除导致肥胖和体内水分滞留的有害食物;不包括糖、糖果、烘焙食品、面粉、快餐、咸味、油炸、猪肉、蛋黄酱、土豆、咖啡、烟熏和冷盘、碳酸饮料和酒精。这必须被负卡路里的食物所取代,即那些身体吸收消耗的卡路里多于从产品本身吸收的卡路里(芹菜、黄瓜、葡萄柚等)。

添加更健康的脂肪,如鳄梨、鱼,在不同时间重新考虑蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。

如果我们还在谈论饮食,那么一个有趣的方向是单一饮食,即您的饮食由单一产品组成的饮食。尽管围绕这种减肥方法引起了激烈的争论,但它仍然非常有效和流行。

荞麦粒

你会笑,但现在单一饮食对你有好处。.. 用荞麦!是的,是的,你知道为什么吗?这真是一个精心挑选的产品:如果我们谈论有益的特性,那么荞麦是唯一一种不会从环境中吸收大部分有害成分的谷物,它富含蛋白质、氨基酸、铁、钾、铜、钙。、锌、B 族维生素。这对于单一饮食极为重要,因为您长时间只食用一种产品。

白菜

当谈到如何准备卷心菜时,你可以立即给它一个巨大的开端。如果荞麦可以煮熟或准备,那么卷心菜就有更多选择。你可以烤它,炖它,用它做汤,在沙拉中新鲜使用。卷心菜被认为是一种负卡路里的食物,所以你可以吃足够的量。但更重要的是,卷心菜含有我们需要的大部分维生素、矿物质和纤维。

蔬菜可以添加到任何单一饮食中。适量食用,会进一步刺激肠道活动。

水积极参与对抗体重过重的斗争。顺便说一句,你喝的水越多,体内保留的液体就越少,因此导致腹胀的情况就越少。

喝足够的水来对抗肥胖

减肥的一个重要因素是增加饮水量。专家解释说,它会影响酶的活性水平,进而影响健康和表现。水可确保排除毒素并确保必要物质和矿物质的饱和。随着活动的增加,必须增加消耗的液体量。这里有一些技巧可以帮助你控制自己:

  • 将水量追踪器挂在显眼的地方,并记录您每天喝的杯子数量。
  • 下载一个移动应用程序,它会以游戏形式吸引您,并会提醒您特定的饮料

水绝对会成为你快速减重10公斤的忠实助手。

睡觉

有趣的是,梦想也应该成为实现所珍视的目标的要素之一。你知道吗,甚至有一种技术叫做"睡眠减肥"?这是因为睡眠确实有助于减肥:在梦中,基本机制、荷尔蒙调节和过程被激活,消耗足够的卡路里。来自以下内容:睡眠越好,所有过程就越有效。而为了健康的睡眠,你需要提前两小时喝水和吃东西,确保舒适和正确的身体姿势,并在黑暗中入睡。

健康的睡眠会帮助你减肥

睡前呼吸新鲜空气有好处,所以别忘了夜间散步。

为了在一夜之间燃烧脂肪,你可以在你的膳食中加入一些肉桂、咖喱、孜然、姜黄或生姜,或者你可以在晚上吃一个苹果。

维生素支持

在减肥过程中帮助身体所需的维生素。

维生素支持将有助于最大限度地减少身体对快速减肥的压力反应,无论是服用复合维生素还是多吃蔬菜和水果。特别是考虑到大多数时候快速减掉10公斤的目标是在炎热或炎热的季节设定的,那时我们以更自然的方式获取维生素。

硬件减薄

超声波空化吸脂术

这种方法更像是一个助手,而不是一个独立的单元,但世界在前进,谁知道未来会发生什么。. . 这种减肥的方法就是通过各种装置影响身体。但即使在这种情况下,为了取得明显的效果,专家还是要求您考虑适当的营养和增加的活动。硬件减肥方法都有其禁忌症、特点和缺点。无论是真空按摩、超声波空化吸脂、激光吸脂、中胚层疗法、加压疗法、冷冻溶脂、液化石油气的皮肤按摩还是家庭疗法,如果你不采取上述自然减肥方法,它们将毫无用处。.

总而言之,我们可以说一件事:您可以在一周或一个月内快速减掉 10 公斤,而无需使用明确有害的药丸和其他激进方法。

你采纳的点数越多,你遵守得越严格,这个过程就会越早、越有效。

您应该在旅程开始时就考虑的下一步是巩固和保存结果。

接受自己,在任何情况下都爱自己,并记住最重要的是健康。