有用的营养被称为减肥的最健康方法。适当营养的本质，一个星期的菜单，每天允许的产品清单，饮食建议。
足够的营养
适当的营养系统意味着在人体的所有必要维生素和物质中，食物摄入的特殊组织。
这种功率方案是由营养开发的，这些营养计算出每天需要多少人消耗脂肪，蛋白质和碳水化合物的营养。为此，Harris-Benedict卡路里的单个计算公式（女性：655 +（9。6x重量为kg） +（1。8x高度为cm） - （年龄4。7x年龄）；
适当的营养不是饮食，因为这不是饥饿，而是健康生活方式的组成部分。为了改善该系统的井，它必须遵守很长时间，许多人遵循他们的原则。
"有用的营养不是饮食，因为它没有禁忌症。
有什么好处？
适当的营养可以保持健康并有助于使体重正常化，这是预防疾病，例如糖尿病，心脏病等。
大多数人会想到对PP的过渡，当健康问题变得切实时：体重过多，力量损失，健康状况不佳。但是，健康饮食主要旨在预防疾病。
从哪里开始
有必要更改以不突然而是逐渐地进行营养。首先，一个想要过健康生活方式的人可以看到每天饮食中包含哪些产品，以分析每顿饭，以寻找有用的物质和人体维生素的存在。在笔记本中绘制菜单更容易，该笔记本表明早餐时间，午餐和晚餐，小吃和食物量。之后，可以清楚地将哪些产品添加到饮食中以及可以消除哪些产品。
过渡的第二阶段将是早餐的习惯。许多人不重要早餐，但这是最重要的食物，因为它全天提供能量并促进了完全的觉醒。
不必立即排除饮食的所有有害产品，这足以少少数开始：例如，在最初的两周内，只拒绝白面包和巧克力。
"对于只改变足够营养的人，我不建议立即开始饮食中的卡路里含量。
基本原则
要遵守足够的营养，您必须知道其基本原则：
- 常规餐（每三四个小时）。如果您在清晰的时间内进入身体，胃会更好地吸收食物。一旦饥饿者或经过午餐或晚餐，胃就会将任何食物视为最后的食物，并在另一个饥饿的情况下拥有尽可能多的储量。
- 由于每种生命的节奏是个体的，因此必须考虑到日常饮食时的日常工作。例如，办公室工作人员很难分发所有餐点，因为他需要调整晚餐时间以进行普通休息。
- 食物期间不要喝太多水。液体会增加胃的体积，因此食物的吸收恶化。
- 减少低脂产品的使用。动物起源对健康至关重要，神经和激素系统的工作取决于它们。
- 只有很小的部分，只有在身体真正需要食物的时候。有必要专注于身体饥饿，而不是情感上的，因为食物必须首先提供能量而不是解决心理问题。
- 尽可能多的天然产品，水果和蔬菜。
"过渡到有用的餐点的另一个重要规则是在电视前完成食物餐或阅读。无论该人被占领多少，您都必须短暂休息10-15分钟。这种方法将使您不允许您不允许您过度食用"，名为V. V.
饮食汇编
汇总饮食时，必须考虑蛋白质，脂肪和碳水化合物的量。同时，没有通用的菜单：每个人都独立地构成了有用食物的舒适饮食。例如，使用活跃的生活方式，您可以添加更多久坐的蛋白质产品，以减少吸收不良的碳水化合物和脂肪（大部分时间动物起源）。
足够的营养原则之一是符合饮酒方案，因此在编译每日菜单以确定消耗液体的量时很重要。为此，将自己的体重繁殖为35公斤（男性）或31（对于女性），并在毫升中获得数量。还进行了12岁儿童的计算，儿科医生将有助于计算年轻年龄的标准。
"不要忘记定性和定量成分中饮食的平衡。现代营养建议将每天应存在于人类饮食中的5个食物组区分：纤维，碳水化合物/复杂谷物，蛋白质，蛋白质，脂肪，乳制品或其替代品或其替代品蔬菜原材料。
推荐产品
要遵守足够的营养，您必须知道哪些产品被认为有用，哪些产品可以包括在饮食中：
- 蔬菜（卷心菜，黄瓜，西红柿，胡椒，甜菜，胡萝卜等），奶酪，烘焙，煮熟的形状和低含量水果（苹果，橙色，橘子等）
- 所有类型的食用真菌
- 叶沙拉，任何蔬菜，菠菜，加速
- 茶和无糖咖啡和添加剂
- 喝非碳酸水
- 肉（羊肉，土耳其，小牛肉，牛肉）
- 鱼（鳟鱼，鲱鱼，鳕鱼等）
- 鸡蛋和Agrio产品（最好是自制的，而不是固体）
- 除Semolina，Fast Porridge和White大米外
- 坚果（每天一两个挣扎）
"应将蛋白质产物添加到饮食中：鸡蛋，肉，家禽作为我们细胞的建筑材料，例如酶的主要成分，酶的主要转运蛋白是笼子中有用物质的主要转运蛋白，当然是源铁。和抗氧化的来源，"补充了综合内分泌学家营养师。
那是不可能的
尽管合适的食物没有明确禁止，但饮食中不应包括一系列产品：
- 植物油（每天只允许两汤匙）
- 蛋黄酱
- 熏肉，香肠，香肠和香肠
- 肉类和鱼的罐头食品
- 精制糖
- 高资格水果和浆果，例如香蕉，葡萄，枣，西瓜，瓜
- 存放果酱和果酱
- 甜和甜食（甜食，巧克力，蛋糕，蛋糕等）
- 面包店产品
- 快餐和半决赛
- 碳酸和含酒精的甜饮料，每天只允许一杯（250毫升）红酒
"例如，糖和酒精降低了组织对胰岛素作用的敏感性。除了对痤疮形外观，脱发和体重增加的负面影响外，高胰岛素抵抗对健康也很危险。
食物的热量
整个适当的营养系统基于卡路里的计算，因此计算饮食中所有产品的当天高个性速度非常重要。最终结果将取决于过渡到有用营养的目标以及人的年龄和性别（对于女性来说，最佳卡路里数量约为2000，男性约为2500 kcal）。
通常，高评分产品在菜单中排除在外，为身体留下了最有用的空间。
如何制作菜单一周
在整理一个星期的菜单时，重要的不仅要计算当天所需的高速，而且要观察每顿饭中的养分比例（蛋白质必须是总数的25-35％；脂肪-25-- 25 -25 -35％；
据一位纠正粮食行为体重和心理学的顾问称，健身专家谢尔盖·格拉西莫夫（Sergey Gerasimov避免在晚上过量进食。
第二大必须是早餐，该早餐会在一天的上半年鼓励身体后的身体和负载一级能量。少量：饱和纤维晚餐，维生素和蛋白质，为人体充满了有用的物质和建筑材料以恢复。为了避免强烈的饥饿感，因此，超过主餐，您还必须在菜单中包括两种小零食。
样本选项可以看如下：
女性菜单
一周中的一天
早餐
晚餐
小吃
晚餐
周一
燕麦泵，无糖茶
吉萨达鸡胸肉煮熟的萨拉森小麦
一杯没有添加剂的酸奶
两个 - 牛奶玉米饼与新鲜蔬菜
周二
奶酪蛋糕配酸奶勺，无糖咖啡
烤鱼与蔬菜和蔬菜沙拉
果实切割，无添加剂喝酸奶
煮鸡蛋和一个水果可供选择
周三
水果沙拉配酸奶调味料，开菲尔玻璃杯
蒸花椰菜，煮肉
两个苹果
鸡肉和蔬菜胸沙拉
周四
没有糖的沼泽，一杯茶
蔬菜汤，炖鸡胸肉
水果切割，发酵容器
绿辣椒，用肉胡萝卜炖
星期五
OMLET和两个鸡蛋和牛奶配蔬菜和草药
吉萨多卷心菜西兰花，番茄，煮肉
煮鸡蛋，葡萄柚或橙色
一汤匙天然蜂蜜的时钟
周六
Mijo Gachas稀释的牛奶，无糖咖啡
萨拉森小麦汤，煮熟的鱼排
番茄和奶酪
煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶
星期日
燕麦片配新鲜水果，茶杯
用煮土豆装饰的古利什
番茄和奶酪
煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶
男人的菜单
一周中的一天
早餐
晚餐
小吃
晚餐
周一
牛奶中的橙色，新鲜挤压的橙汁
吉萨多鸡胸肉，煮了萨拉辛诺小麦
全麦面包，无添加剂的酸奶玻璃
三个鸡蛋和蔬菜和草药在牛奶上和三个鸡蛋
周二
家庭奶酪配酸奶油和坚果，无糖茶
烤红鱼，意大利面条
Kefira玻璃，全麦面包
煮鸡蛋和橙色
周三
多个粥中的牛奶中的多种坚果混合物，无糖咖啡
西兰花的煮肉和卷心菜
煮鸡蛋
吉萨多鸡胸肉，蔬菜沙拉，无糖茶
周四
免费水果条款条款，茶杯
汤与红豆和肉丸，烤蔬菜
少量的干果和一杯发酵的烤牛奶
烤鳟鱼与西红柿和糙米
星期五
燕麦片中的牛奶，无糖咖啡
煮肉，卷心菜沙拉和炖蔬菜
煮鸡蛋和葡萄柚
奶酪蛋糕配酸奶油，一杯绿茶
周六
与新鲜水果，一杯开菲尔一起凉爽
蘑菇汤，炖西葫芦
水果沙拉与酸奶酱
带有酸奶和坚果的卡斯特尔
星期日
mijo gachas在牛奶上，干杏和坚果，无糖茶
小牛肉，炖的白菜西兰花
苹果和一杯没有添加剂的酸奶
酸汤配酸奶油，开菲尔玻璃杯
孩子的菜单
一周中的一天
早餐
晚餐
小吃
晚餐
周一
牛奶中的ausa，香蕉，一杯末端
小扁豆泥汤，蒸的肉排，沸腾的小麦
水果沙拉配酸奶和一杯牛奶
带葡萄干的卡巴巴布丁
周二
奶酪蛋糕，少量坚果，一个苹果，茶
蔬菜汤，白糊状鱼
桑尼和橙色的兄弟
两个-egg ujeta，一杯开菲尔
周三
多个Gachas，三明治配黄油和奶酪，可可玻璃
pyeli泥汤，蒸的肉排，煮的sarracene小麦
米饭，选择的水果
吉萨多鸡胸肉，蔬菜沙拉
周四
用新鲜浆果，茶作为包装工
小说汤，购买教皇
少数干果，一杯发酵
用西红柿，糙米烤的白鱼
星期五
牛奶中的多粥，油三明治，可可
鸡肉汤，煮牛肉和白菜沙拉和彩色蔬菜
水果沙拉配酸奶调味料，一杯牛奶
两个鸡蛋和蔬菜和草药，绿茶
周六
时钟配酸奶油和自制果酱，苹果，茶
他从牛奶中的蘑菇奶油，煮鸡胸肉，炖西葫芦知道
米饭和水果可供选择
烤红鱼，黄瓜和番茄沙拉
星期日
Mijo Gachas与南瓜，三明治配黄油和奶酪，新鲜榨橙汁
kurin汤与面条，土豆泥
水果沙拉配酸奶，开菲尔玻璃杯
酸奶油，绿茶的来源
帮助身体过渡到PP
为了促进身体转变为一种新型的营养，它可以帮助您获得一些心理技巧：
- 建立一个明确的目标。例如，减肥五公斤或增加一般健康水平或赢得体重。
- 在去商店之前，请写一个产品列表。因此，过分和有害将更加困难。
- 烹饪菜肴在上菜时看到吸引力。如果食物开胃和诱人，人体将学习得更好。
您还可以进行厨房审核：消除需要排除在饮食之外的产品。当他们在厨房里时，他们在盘子上。厨房分析的结果必须是一个人计划在每日菜单中添加的食品清单。
体重顾问建议实现有害产品和有用产品之间的平衡。不可避免地排除您最喜欢的食物会导致破裂，并使身体处于压力状态。为了避免这种情况，每周有一天您可以区分"伤害"并享受它们，或者逐渐将其排除在菜单之外，减少一部分并在早晨吃饭。但是，值得记住的是，PP规则的频繁偏差以及该类别在菜单中的产品可能会导致一系列过多的体重和健康状况恶化。
如何减肥，吃健康的食物
适当的营养不仅是健康生活方式的一部分，而且是打击多余体重的一种方式。
如果主要目标是减肥，那么首先，您需要创建必要的卡路里缺乏症：对于每天约1800 kcal的女性，男性为2200。
最好减少饮食中快速碳水化合物的量，并在那里添加健康的蛋白质和蔬菜脂肪。
每日菜单不应包括许多甜和乳制品，优先选择水果，浆果和蔬菜。
在工作过度工作时，措施的结合，例如完整的休息，身体才能，压力最小化，心理工作，当然还有PP，包括重量校正的主要要素。正确制定过程时，您将在一周内看到规模上的第一个结果。
你能丢多少
有用的营养不能保证在短时间内额外的体重照顾，这在自己身上是一项漫长的工作。但是，由于神经系统的影响较小，因此它正是这种类型的系统最有效的系统。
如果您遵守本月适当的电源，则大约4-6公斤可能会掉落。确切的数字将始终取决于一个人的个人特征（性别，年龄，初始体重，生活方式）。
专家的意见
许多专家和营养师营养学家认为，当人体减轻体重时，这种能量系统是最安全的，并且是维持总体健康状况的最有效状态。
一位营养学家说："我认为没有那么多的"足够营养"的概念，而只有包含最大营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水）的产品可以使身体饱和。 ，营养学家，功能营养专家。- 坚持PP，一个人几乎可以负担得起所有东西。最主要的是能够导航有用的东西以及将成为"虚构的"胃。
根据营养师的说法，应记住，安娜·沃布鲁瓦（Anna Volobueva）换成了足够的营养，它严格是个人的，取决于她的遗传学，身体状态，食物不耐受。在适当的营养中，身体会变得更健康，体重过多和肿胀会离开，情绪和表现将有所改善，质量寿命的持续时间将增加。