是的，慢慢减肥比较好。但是如果你真的需要在短时间内摆脱多余的东西怎么办？怎么做？我需要严格的饮食或某种生活方式吗？如何在不损害健康的同时减肥？我们回答所有问题。
所以，你只有一周的时间。. . 穿上合适的衣服/光荣地出现在某人面前/去度假，穿着泳衣看起来很完美；一般来说，不管为什么，主要是在7天内完成。坐什么饮食，什么模拟器起床？没有任何。但是你必须改变你的生活方式。你准备好开始了吗？
一周内你可以安全减掉多少？
我们不能不注意到，安全的减肥是每周减掉 0. 5 到 1 公斤。它不仅对您的健康安全，而且以稳定和悠闲的速度减肥的人更有可能减肥，更重要的是，保持体重。但是，仍然值得尝试摆脱更多 - 主要是不要筋疲力尽（身体和紧张）或生病。
如何在没有严格限制的饮食的情况下在一周内减肥
在一周内让自己的腹部和两侧明显减轻体重是不可能的。你总是会感到饥饿，不会因此而太快乐和活跃，而且你可以很快放松。
我们准备了一个每周计划，您可以在 7 天内减掉 3-5 甚至 7 公斤。
进食计划
早餐吃什么
燕麦片、水果和低脂酸奶可以是任何形式的健康早餐。你可以把它们从盘子里拿出来吃，或者把它们混合成冰沙。如果您计划在短时间内减掉足够的体重，鸡蛋和蔬菜也是开始新一天的好方法。尝试炒鸡蛋、荷包蛋和鳄梨吐司，或蔬菜煮鸡蛋。请记住，早餐是一天中最重要的一餐，所以不要吝啬份量。
早点小吃
水果 - 新鲜，随心所欲。制作美味的水果沙拉，将水果混合成冰沙，或者只吃整个水果。但是不要吃得太靠近晚餐：至少休息一个小时，这样水果中的酸就不会干扰消化。
午餐吃什么
任何你喜欢的大沙拉。一定要添加一小部分蛋白质（这是保持肌肉质量所必需的）：鱼或瘦肉（鸡肉或火鸡）。你可以加一点橄榄油或柠檬汁。避免像奶酪或意大利面这样的"坏"脂肪，但一定要吃像鳄梨和坚果这样的"好"脂肪。汤也是一个不错的选择，但应尽可能低脂肪。
下午茶
如果您已经在梦中看到自己如何在一周内减掉 5 公斤或更多，请选择水果作为零食，您可以添加一把向日葵或南瓜子。如果您确定可以控制份量，请尝试一些核桃或杏仁。它们的卡路里含量很高，但非常有用并给人一种饱腹感。
晚餐吃什么
一大份沙拉，但不只是叶子，添加一些更令人满意的东西：鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。你可以只吃一盘鸡肉配米饭或鱼配红薯。小份全麦面食甚至瘦牛排也可以很好地发挥作用。
提前计划你的饮食
当你自发地决定你想吃什么时，你的大脑会激励你优先考虑那些能给你带来快乐的食物，而不是从长远来看对你有益。因此，在减肥方面，提前计划好你的菜单很重要。然后你的大脑就能权衡你选择的后果。
喝什么酒
建议使用大量的水，最好每天至少 2 升。此外，您还可以买些凉茶和无咖啡因黑咖啡。剥夺自己喝这些热饮会很残忍！所以，如果你真的想善待自己。
7天不能吃什么
在为期一周的马拉松比赛中，最好远离精制碳水化合物，如烘焙食品、白面包、白意大利面或土豆。重要的是要避免所有形式的糖，无论是巧克力还是含糖软饮料。戒酒也是必要的。
运动怎么样？
虽然营养是减肥最重要的方面，但体育锻炼也会影响减肥的速度。
由于减肥的唯一方法是解决卡路里不足，因此您需要燃烧两倍卡路里的锻炼。
远离固定有氧运动，选择间歇训练或任何其他形式的高强度训练，例如 20 分钟的高强度慢跑，甚至是固定自行车。
如何在一周内不运动减肥
1. 进入热量赤字
这是当您为身体提供的卡路里少于每天燃烧所需的卡路里时发生的过程。如果没有足够的食物来燃烧作为燃料，你的身体就会"转向"储存在其中的多余脂肪并将其用作能量，从而导致体重减轻。卡路里不仅在健身房燃烧，我们所有的动作甚至睡眠都会燃烧卡路里。计算你燃烧了多少并以此为基础建立饮食是很重要的。
2. 尝试间歇性禁食
这是一个交替进食和禁食时间的膳食计划。间歇性禁食可以帮助你减肥的原因是因为它可以帮助你每天消耗更少的卡路里。因为吃饭时间限制在几个小时内，这限制了你必须吃的时间，经常造成卡路里不足。
3. 多吃健康脂肪
从坚果、橄榄油、鳄梨、油性鱼、全蛋、奇亚籽等食物中获取它们。健康的脂肪可以帮助你保持更长时间的饱腹感，并可以加速你的新陈代谢。
4. 多吃蛋白质
饮食中较高的蛋白质摄入量会导致体重减轻，因为它会加速新陈代谢，每天增加 80-100 卡路里的热量燃烧，并降低食欲，导致你吃得更少。健康的蛋白质来源包括肉类（牛肉、鸡肉）、植物性来源（豆类）、油性鱼（鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼）和鸡蛋。
5. 减少碳水化合物
为了快速有效地减肥，用蛋白质代替碳水化合物很重要。多余的碳水化合物会以脂肪的形式储存在您的体内。通过产生热量不足，身体开始使用脂肪作为能量。通过增加蛋白质摄入量，肌肉量不会减少，身体会逐渐开始燃烧脂肪。
6. 多吃蔬菜
它们的卡路里和碳水化合物含量低，非常适合那些试图减肥的人。与其他食物不同，您可以吃大量蔬菜而不会超过卡路里限制。包括在您的菜单上的蔬菜：绿叶蔬菜（长叶莴苣、菠菜、羽衣甘蓝）、低碳水化合物蔬菜（花椰菜、西兰花、西红柿、黄瓜、甜椒、西葫芦、芦笋）。
7. 多吃全麦
全谷物富含纤维，可让您保持饱腹感并防止暴饮暴食。优质全谷物：碾碎干小麦、燕麦片、糙米和野生稻、藜麦、全麦面包和意大利面。
如何在一周内减重 10 公斤。
营养规则保持不变，但增加了一些更重要的习惯。
1. 取一个小盘子
我们吃的食物量对我们消耗多少卡路里起着重要作用。为了减肥，你需要减少它们的数量，因此学会调节盘子的大小很重要。最简单的方法之一是使用小餐盘。盘子会吃饱，你的大脑会收到一个信号，你吃得很多，吃饱了，但同时你会吃得少得多。
也可以考虑使用红盘；研究表明，当我们使用红色餐具时，我们更有可能少吃食物，因为红色主要与危险有关。
2. 多喝水
尝试在早上至少喝 1 杯水。帮助排除毒素，加速新陈代谢。此外，有时我们将口渴与饥饿混为一谈，当我们只需要一杯水时就开始进食。此外，体内缺水会导致虚弱，这是您绝对不需要的。
3. 积极
你想减掉的公斤数越多，你就越应该考虑体育锻炼。如果您已经在锻炼，请增加锻炼次数。或者如果您以前没有做过任何事情，请开始做某事。
一周减15公斤有可能吗？
7天对于这个数量来说是非常短的时间。但是，这可能是真实的，但前提是您的超重（您需要摆脱）超过 10 公斤。作为一般规则，越多，一开始就越容易摆脱（这就是为什么肥胖的人一开始会很快减肥）。
如果是这种情况，请遵循我们已经提到的所有规则。开始吃平衡和有限（但不要太多，你不能饿死自己），变得更加活跃。如果你懒得去健身房，就多运动（锻炼，多走路，至少在房子周围走走）。
在任何情况下，您都不应服用减肥药和其他类似的广告产品。它们不仅不能产生效果，而且会对健康产生负面影响。至少和你的医生核实一下。